다이어트정보 검색 결과

7 개의 검색 결과가 있습니다.

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저탄고지 다이어트시 탄수화물 줄이기

저탄고지 다이어트의 전부라고 말할 수 있는 부분이 바로 탄수화물을 줄이는 부분입니다. 그렇다면 탄수화물을 어떻게 줄이는게 옳을까요? 무작정 안먹으면 되는걸까요? 이번 글에서는 저탄고지 다이어트를 할 때 탄수화물을 어떻게 먹어야할지에 대하여 알아보겠습니다. 키토시스 단계 빠르게 진입방법 -> 키토시스에 빠르게 진입하려면 일단 탄수화물을 하루 20g~30g 미만으로 줄이는것이 좋습니다. 그러나 이 것이 모두에게 적용이 되는것은 아닙니다. 탄수화물을 줄였을 때의 반응을 보고 조금씩 변경하면 됩니다. 탄수화물을 줄였을때 신체 반응 ▶ 저탄고지 식단 후 몸이 따뜻해지고 기운이 나는 경우 저 탄수화물 식단이 잘 맞는 몸이기 때문에 그 식단을 잘 유지하면 됩니다. ▶ 저탄고지 식단 후 기운이 없는 경우 저탄고지 식단..

2021. 7. 17. 15:30

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저탄고지 다이어트 성공의 원칙

목차 저탄고지 다이어트 성공을 위한 원칙에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저탄고지 다이어트는 단기간에 체중을 감량하기 위한 것이 아니라 삶의 전반적인 스타일 자체를 변화시키는 일입니다. 따라서 느긋한 마음으로 저탄 고지 식단을 해야 합니다. 당장 1달 만에 10kg 빼기 같은 과도한 성과를 운하는 분이라면 저탄 고지 다이트를 시작하지 않는 게 좋습니다. 저탄 고지 다이어트를 성공하는 데는 꽤 긴 시간이 필요합니다. 저탄 고지 다이어트의 성공 원칙을 알아보기 전에 지방을 에너지원으로 사용하는 몸의 상태인 키토시스 상태가 되는 과정부터 알아보겠습니다. 키토시스 상태가 되는 과정 탄수화물(단것, 밥, 빵 면 등)을 제한한다. (몸을 준비하는 단계) 적당량의 단백질과 고지방 음식을 섭취한다. (에너지를 조금씩 ..

2021. 7. 17. 14:25

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건강한 다이어트를 위한 조건들을 알아보자.

우리는 보통 저칼로리 다이어트를 통해 건강하지 못한 다이어트를 하곤 합니다. 그로 인한 부작용으로 힘들어하며 또 같은 방법의 다이어트를 통해 건강을 더욱 악화시키곤 합니다. 이번에는 건강한 다이어트를 위한 조건들과 알아야 할 것을 알아보도록 하겠습니다. 목차 건강한 다이어트의 전제조건 보통 다이어트는 적게 먹고 많이 소비하는 저칼로리 다이어트를 생각합니다. 이로 인해 상대적으로 열량이 높은 지방은 다이어트에 있어 철저하게 배제 당했습니다. 저칼로리 식단을 하면서 다이어트를 하면 살이 빠지긴 하지만 곧 요요가 찾아와 다시 살이 찌곤 합니다. 심할 경우 이전의 무게보다 더 많이 쪄버리는 경우도 꽤 많습니다. 적게 먹고 운동하면 살이 빠진다는 말은 얼핏 보면 올바른 다이어트의 방법 같아 보이지만 더 깊이 들여..

2021. 7. 15. 16:29

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키토 제닉 다이어트? 저탄 고지 다이어트?

키토 제닉 다이어트, 저탄 고지 다이어트라는 용어는 많이들 들어보셨을 거라 생각됩니다. 굶지 않고 든든한 다이어트로 유명한 저탄 고지, 키톤 제닉 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이번 게시글에서는 저탄 고지 다이어트와 키토 제닉 다이어트의 용어의 차이와 이 다이어트가 어떤 다이어트인지 알아보고 저탄 고지, 키토 제닉 다이어트와 관련된 용어에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 저탄 고지 다이어트? 키토 제닉 다이어트? 저탄 고지 다이어트와 키토 제닉 다이어트 같은 명칭입니다. 저탄 고지는 탄수화물을 적에 먹고 지방을 섭취한다는 이야기의 관점이고 키토 제닉은 케톤을 에너지 대사로 하는 키 토시스 상태로 가는 것을 이야기하는 것을 말합니다. 결국은 같은 개념이지만 보는 관점의 차이에 의해 불려지는 것..

2021. 7. 15. 12:30

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저탄고지, 키토제닉 다이어트 식단 원칙을 알아보자

저탄 고지 다이어트와 키토 제닉 다이어트는 단순히 체중 감량 효과뿐 아니라 장기적으로 몸과 정신이 건강해지는 다이어트입니다. 가수이자 배우인 엄정화는 키토 제닉 식단을 하면서 불면증 약을 끈을 수 있게 되었다고 합니다. 오늘은 저탄고지 다이어트, 키토 제닉 다이어트 식단의 원칙들에 대하여 알아 보도로 하겠습니다. 키토제닉 식단의 원칙 1. 정제탄수화물은 최소한으로 섭취 정제된 모든 곡물과 고당도의 음식들은 고혈당 고 인슐린으로 이어집니다. 고혈당으로 인해 인슐린이 많이 나오면 그만큼 저장되는 지방의 양이 많아져 이로 인해 우리가 쉽게 살이 찌는데요. 우리가 음식으로 섭취하는 영양소중에서 혈당과 인슐린을 빠른 속도로 높이는 것이 바로 정제탄수화물이기 때문에 최소한으로 섭취해야 합니다. 빵, 면..

2021. 7. 14. 16:29

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저탄 고지, 키토 제닉 식단에 대하여 알아보자.

저탄 고지 다이어트, 키토 제닉 다이어트 이야기 많이 들어보셨을 거라 생각됩니다. 오늘은 이 저탄수화물 고지방 식단으로 지방을 태운다는 키조제닉 다이어트에 대하여 여러 가지 를 이야기해 보겠습니다. MBC에서 방영항 다큐멘터리 '지방의 누명' 방송 이후 크게 유명세를 얻은 식단이 바로 저탄수화물 고지방 키토제닉 식단입니다. 이전에는 지방을 최소화하는 방법의 다이어트가 인기가 많았었습니다. 그러나 최근에는 인식이 많이 바뀌었습니다. 목차 1. 키토 제닉과 키토제닉 식단이란? 우리 몸은 탄수화물을 이용하여 주로 에너지를 냅니다. 그러나 몸에 탄수화물이 적어지면 몸이 사용할 에너지원이 없다고 인식을 하면서 지방을 에너지원으로 쓰게 됩니다. 탄수화물의 경우 쓰고 남은 것은 지방으로 몸에 축적이 되지만 지방의 경..

2021. 7. 14. 10:30