체지방 줄이는 음식을 알아보자

 

다이어트를 하면서 지방이 잘 빠지지 않아 고민이신 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 체지방을 줄이는 데에 도움이 될 수 있는 음식들에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 이 글을 다 읽고 나시면 체지방을 줄이는 음식의 종류를 잘 알수 있게 되실 겁니다.

 

 

그럼 지금부터 체지방을 줄이는 음식에 대해서 알아 보겠습니다.

 

 

▶ 녹차

녹차에는 카테킨 성분이 매우 많이 있습니다. 카테킨은 녹차 특유의 떫은 맛을 나타내는 성분입니다. 카테킨은 항산화 효과가 있고, 암과 심장질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 녹차의 카테킨 성분은 체지방을 줄이는데 큰 도움을 주는데요. 

녹차는 신진대사를 일시적으로 활발하게 만드는 EGCG가 들어 있는데 이 EGCG는 지방흡수를 억제하고 지방활용 능력을 향상 시킨다고 합니다. 한때 녹차를 2리터씩 마시는 다이어트가 유행할 만큼 체지방을 줄이는 음식으로 유명합니다.

 

▶고추

고추에는 캡사이신이란 성분이 있는데 이는 매운맛을 나타내는 맛입니다. 캡사이신은 체지방을 떨어트리고 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다. 그리고 고추는 기초대사량을 증량시키는데에도 도움을주어 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 이 외에도 캡사이신 성분은 암의 전이를 억제하는 효과가 있고, 혈행을 개선시켜 동맥경화예방에도 도움이 된다 합니다. 고추는 씨앗에 캡사이신 성분이 많이 함유되어 있습니다. 예전에 떡볶이 가게에서 고추의 매운맛이 다이어트에 도움이 된다는 이야기의 포스터를 본 적이 있습니다. 아마 이런 이유에서 고추를 많이쓰는 떡볶이집에 포스터가 있었던것 같습니다.

그러나 고추의 강한 매운맛은 위에 좋지는 않기때문에 과한 섭취는 지양합니다.

 

 

▶ 정제되지 않은 곡물(통빌, 현미 등)

정제되지 않은 곡물들은 정제된 곡물을 섭취하는 것보다 2배이상의 칼로리가 사용된다고 합니다. 아무래도 소화를 시키고 영양분을 우리몸이흡수 할수 있는 것으로 변환하는데 더 많은 시간과 에너지가 들기 때문인것 같습니다. 이런 에너지 소모로 인해 지방이 에너지화가 되는 경우가 늘어나게 될 가능성이 있고 이는 체지방 감량으로 이어집니다.

 

 

▶ 저지방의 유제품(그릭요거트 등)

유제품은 근육량을 유지하고 키우는데 도움을 줍니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아져 일상생활을 하면서도 다이어트를 하는데 도움을 됩니다.  또한 유제품은 칼슘과 비타민D가 풍부한데 이는 단순히 근육량만 유지하는것이 아니라 우리 몸의 대사에도 큰 영향을 미칩니다. 에너지를 쓰는데에 필요한 영양분을 많이 가지고 있어서 운동을 하거나 할때도 지방을 태우며 에너지를 낼때 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

지금까지 체지방을 줄이는 음식을 알아 보았습니다.

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