리뷰킹

저탄고지 다이어트의 전부라고 말할 수 있는 부분이 바로 탄수화물을 줄이는 부분입니다. 그렇다면 탄수화물을 어떻게 줄이는게 옳을까요? 무작정 안먹으면 되는걸까요? 이번 글에서는 저탄고지 다이어트를 할 때 탄수화물을 어떻게 먹어야할지에 대하여 알아보겠습니다. 키토시스 단계 빠르게 진입방법 -> 키토시스에 빠르게 진입하려면 일단 탄수화물을 하루 20g~30g 미만으로 줄이는것이 좋습니다. 그러나 이 것이 모두에게 적용이 되는것은 아닙니다. 탄수화물을 줄였을 때의 반응을 보고 조금씩 변경하면 됩니다. 탄수화물을 줄였을때 신체 반응 ▶ 저탄고지 식단 후 몸이 따뜻해지고 기운이 나는 경우 저 탄수화물 식단이 잘 맞는 몸이기 때문에 그 식단을 잘 유지하면 됩니다. ▶ 저탄고지 식단 후 기운이 없는 경우 저탄고지 식단..

목차 저탄고지 다이어트 성공을 위한 원칙에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저탄고지 다이어트는 단기간에 체중을 감량하기 위한 것이 아니라 삶의 전반적인 스타일 자체를 변화시키는 일입니다. 따라서 느긋한 마음으로 저탄 고지 식단을 해야 합니다. 당장 1달 만에 10kg 빼기 같은 과도한 성과를 운하는 분이라면 저탄 고지 다이트를 시작하지 않는 게 좋습니다. 저탄 고지 다이어트를 성공하는 데는 꽤 긴 시간이 필요합니다. 저탄 고지 다이어트의 성공 원칙을 알아보기 전에 지방을 에너지원으로 사용하는 몸의 상태인 키토시스 상태가 되는 과정부터 알아보겠습니다. 키토시스 상태가 되는 과정 탄수화물(단것, 밥, 빵 면 등)을 제한한다. (몸을 준비하는 단계) 적당량의 단백질과 고지방 음식을 섭취한다. (에너지를 조금씩 ..

우리는 보통 저칼로리 다이어트를 통해 건강하지 못한 다이어트를 하곤 합니다. 그로 인한 부작용으로 힘들어하며 또 같은 방법의 다이어트를 통해 건강을 더욱 악화시키곤 합니다. 이번에는 건강한 다이어트를 위한 조건들과 알아야 할 것을 알아보도록 하겠습니다. 목차 건강한 다이어트의 전제조건 보통 다이어트는 적게 먹고 많이 소비하는 저칼로리 다이어트를 생각합니다. 이로 인해 상대적으로 열량이 높은 지방은 다이어트에 있어 철저하게 배제 당했습니다. 저칼로리 식단을 하면서 다이어트를 하면 살이 빠지긴 하지만 곧 요요가 찾아와 다시 살이 찌곤 합니다. 심할 경우 이전의 무게보다 더 많이 쪄버리는 경우도 꽤 많습니다. 적게 먹고 운동하면 살이 빠진다는 말은 얼핏 보면 올바른 다이어트의 방법 같아 보이지만 더 깊이 들여..

키토 제닉 다이어트, 저탄 고지 다이어트라는 용어는 많이들 들어보셨을 거라 생각됩니다. 굶지 않고 든든한 다이어트로 유명한 저탄 고지, 키톤 제닉 다이어트에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 이번 게시글에서는 저탄 고지 다이어트와 키토 제닉 다이어트의 용어의 차이와 이 다이어트가 어떤 다이어트인지 알아보고 저탄 고지, 키토 제닉 다이어트와 관련된 용어에 대해서 알아보겠습니다. 목차 1. 저탄 고지 다이어트? 키토 제닉 다이어트? 저탄 고지 다이어트와 키토 제닉 다이어트 같은 명칭입니다. 저탄 고지는 탄수화물을 적에 먹고 지방을 섭취한다는 이야기의 관점이고 키토 제닉은 케톤을 에너지 대사로 하는 키 토시스 상태로 가는 것을 이야기하는 것을 말합니다. 결국은 같은 개념이지만 보는 관점의 차이에 의해 불려지는 것..

저탄 고지 다이어트와 키토 제닉 다이어트는 단순히 체중 감량 효과뿐 아니라 장기적으로 몸과 정신이 건강해지는 다이어트입니다. 가수이자 배우인 엄정화는 키토 제닉 식단을 하면서 불면증 약을 끈을 수 있게 되었다고 합니다. 오늘은 저탄고지 다이어트, 키토 제닉 다이어트 식단의 원칙들에 대하여 알아 보도로 하겠습니다. 키토제닉 식단의 원칙 1. 정제탄수화물은 최소한으로 섭취 정제된 모든 곡물과 고당도의 음식들은 고혈당 고 인슐린으로 이어집니다. 고혈당으로 인해 인슐린이 많이 나오면 그만큼 저장되는 지방의 양이 많아져 이로 인해 우리가 쉽게 살이 찌는데요. 우리가 음식으로 섭취하는 영양소중에서 혈당과 인슐린을 빠른 속도로 높이는 것이 바로 정제탄수화물이기 때문에 최소한으로 섭취해야 합니다. 빵, 면..

저탄 고지 다이어트, 키토 제닉 다이어트 이야기 많이 들어보셨을 거라 생각됩니다. 오늘은 이 저탄수화물 고지방 식단으로 지방을 태운다는 키조제닉 다이어트에 대하여 여러 가지 를 이야기해 보겠습니다. MBC에서 방영항 다큐멘터리 '지방의 누명' 방송 이후 크게 유명세를 얻은 식단이 바로 저탄수화물 고지방 키토제닉 식단입니다. 이전에는 지방을 최소화하는 방법의 다이어트가 인기가 많았었습니다. 그러나 최근에는 인식이 많이 바뀌었습니다. 목차 1. 키토 제닉과 키토제닉 식단이란? 우리 몸은 탄수화물을 이용하여 주로 에너지를 냅니다. 그러나 몸에 탄수화물이 적어지면 몸이 사용할 에너지원이 없다고 인식을 하면서 지방을 에너지원으로 쓰게 됩니다. 탄수화물의 경우 쓰고 남은 것은 지방으로 몸에 축적이 되지만 지방의 경..

목차 미국, 유럽 등 해외직구 신발 구입 신발을 구입할 때는 늘 신어보고 사야 한다는 말이 있습니다. 이는 인터넷으로 신발을 구입했을 때 발에 잘 맞지 않아서 나온 말인데요. 실제로도 사람마다 발의 모양이 천차만별이기 때문에 인터넷으로 신발을 구매했을 시 실패하는 일이 종종 있습니다. 특히나 해외 직구일 경우 그 실패의 가능성이 더 높아지는데요. 해외사이트는 사이즈가 한국과 다르기 때문에 더 헷갈릴 수가 있습니다. 그래서 미국이나 유럽 등의 나라의 신발 사이즈를 정리해 보았습니다. 단순히 남성, 여성의 신발 사이즈 표뿐만 아니라 키즈, 아동, 유아 해외 직구 신발 사이즈 표도 따로 정리해 놓았으니 참고 바랍니다. 미국, 영국, 유럽 해외직구 여자 신발 사이즈 표 한국 미국(US) 영국(UK) 유럽(EU)..

많은 분들이 해외직구를 통해 물건을 구입하고있습니다. 오늘은 해외직구를 하는물건 중 의류에 관하여 이야기 해 보겠습니다. 목차 1. 해외직구 쇼핑을 하는 이유 요즘 해외에서 물건들을 구매하시는 분들이 많으실겁니다. 저역시 asos, 아마존 등등에서 여러가지 제품들을 해외직구하여 물건을구입하고 있습니다. 그러나 한국에서의 쇼핑과 해외에서 직구를 하는것은 많이 다릅니다. 해외직구의 경우 언어의 불편함으로 교환 환불이 어려운 경우가 많은데요 특히나 옷과 같은것이 그렇습니다. 물건의 경우는 특별한 하자가 있지 않는한 교환이나 환불을 할 필요가 잘 없지만 옷과 같은것들은 한국과는 다른 사이즈 표시로 인해 교환 환불을 하고 싶어지는 경우가 종종 있습니다. 그러나 언어가 잘 되지 않을때는 교환, 환불을 포기해버리곤 ..

다이어트를 하면서 지방이 잘 빠지지 않아 고민이신 분들이 많습니다. 그래서 오늘은 체지방을 줄이는 데에 도움이 될 수 있는 음식들에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 이 글을 다 읽고 나시면 체지방을 줄이는 음식의 종류를 잘 알수 있게 되실 겁니다. 그럼 지금부터 체지방을 줄이는 음식에 대해서 알아 보겠습니다. ▶ 녹차 녹차에는 카테킨 성분이 매우 많이 있습니다. 카테킨은 녹차 특유의 떫은 맛을 나타내는 성분입니다. 카테킨은 항산화 효과가 있고, 암과 심장질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 녹차의 카테킨 성분은 체지방을 줄이는데 큰 도움을 주는데요. 녹차는 신진대사를 일시적으로 활발하게 만드는 EGCG가 들어 있는데 이 EGCG는 지방흡수를 억제하고 지방활용 능력을 향상 시킨다고 합니다. 한때 녹차를 2..

1. 수족냉증이란? 수족냉증은 그렇게 춥지 않은 온도에서 손발이 너무 차가운 상태를 말합니다. 보통 여성들에게 많이 보입니다. *남성의 2배 *수족냉증은 인구의 20~30%가 경험하고 있는 질환임 2. 수족냉증의 원인 수족냉증은 손발에 있는 말초 혈관이 수축이 되면서 혈액이 제대로 순환하지 않아 발생합니다. 출산이나 폐경같은 호르몬의 변화, 노화로 인한 난소와 자궁의 약화, 근육부족, 스트레스 등으로 발생할수있고, 유전적인 부분도 어느정도 차지하고 있다합니다. 질환으로는 레이노병, 류마티스성 질호나, 혈관질환, 손목터널증후군 등의 질환으로 인해 발생하기도 합니다. 비만 역시 발생 원인중 하나입니다. 현재 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 다양한 이유로 발생합니다. 3. 수족냉증 증상 수족냉증 증상은 말 그..